Nordic Walking
Wat is Nordic Walking?
Nordic Walking is een vorm van wandelen met behulp van speciale stokken (poles). Nordic Walking is, voor jong en oud, een ideale activiteit om op een prettige manier in de buitenlucht aan uw gezondheid en conditie te werken.
De voordelen van Nordic Walking:
- Het kan altijd en overal door iedereen beoefend worden in de vrije natuur;
- De belasting op het hart-longsysteem neemt toe, zonder dat dit als zodanig ervaren wordt;
- 90 % van alle spieren in het lichaam zijn actief, waardoor het lichaam meer energie verbruikt dan bij gewoon wandelen;
- Minder belasting voor de heup-, knie- en enkelgewrichten;
- Ontspanning in nek- en schoudergebied;
- Meer stabiliteit en balans in wervelkolom en bekken;
- Het vergroot uw uithoudingsvermogen, spierkracht, beweeglijkheid en coördinatie op een veilige manier;
- Het is de ideale outdoortraining om af te vallen;
- Een zeer geringe kans op blessures;
- Het heeft een positief effect op het algeheel welbevinden.
Voor wie is Nordic Walking geschikt?
Nordic Walking is geschikt voor iedereen, van jong tot oud. Ook voor mensen met een fysieke beperking.
Niveaus
Nordic Walking kent 3 niveaus:
1. Gezondheidsniveau
Het biedt eenieder met een lichamelijke beperking de mogelijkheid om aan zijn/haar conditie en gezondheid te werken.
Nordic Walking is ideaal bij:
- Lichamelijke klachten aan de wervelkolom of aan heup-, knie-, of enkelgewrichten
- Chronische rugklachten
- Fibromyalgie
- Bekkeninstabiliteit
- Status na whiplash
- RSI-klachten
- COPD (astma, bronchitis etc.)
- Diabetes
- Hartpatiënten
- Overgewicht
2. Fitnessniveau
Het is een Total Body Workout. Het uithoudingsvermogen wordt getraind. De hartslag zal gemiddeld 5 - 17 slagen hoger zijn en het energieverbruik kan tot 40% toenemen.
3. Sportniveau
Het is voor de zeer fitte sporter die een uitdaging aan wil gaan. Door een uitgekiend trainingsprogramma worden de fysieke grenzen verlegd.
De uitrusting
De poles zijn te verkrijgen in diverse uitvoeringen. Poles uit één stuk verdienen de voorkeur. Ze worden gemaakt van aluminium of een combinatie van carbon en glasfiber.
Carbon is ideaal voor de demping van de trilling, welke ontstaat tijdens het krachtig afzetten van de pole. De ergonomische handvaten, de speciale polsriemen (straps), de pole-punten en de asfaltdoppen maken een effectieve afzet mogelijk.
De kleding moet functioneel zijn, prettig zitten en zeker niet te warm zijn. Goede, stevige wandelschoenen zijn belangrijk.
Cursus Nordic Walking
Kennismakingsles
U krijgt van Silvia Friso informatie over het materiaal, de poles, en er wordt een start gemaakt met het aanleren van de basistechnieken.
Duur : circa 1 ½ uur.
Prijs : € 12,50 p.p. (dit is inclusief het gebruik van poles en koffie/thee na afloop)
Techniekcursus van 6 weken
Hierin wordt, in kleine groepen van 6 tot 8 personen, stap voor stap een goede Nordic Walking Techniek aangeleerd.
Duur : 6 lessen van circa 1 uur.
Prijs : € 75,- p.p. ( dit is exclusief het gebruik van de poles)
Het is mogelijk om de poles te huren voor het gebruik tijdens de les. Kosten €2,50 per les.
Vervolgcursus
Deze cursus is bedoeld om de techniek verder te verbeteren. Tijdens de vervolgcursus wordt er gewerkt aan het uithoudingsvermogen en spierkracht door duurtraining of intervaltraining.
Duur : circa 1 uur
Prijs : € 9,- p.p. per les
In de lessen wordt altijd gebruik gemaakt van de originele Nordic Walking poles van het merk Exel. Voor de startende Nordic Walking deelnemer is de ‘Nordic Walker Trainer’ de beste keus en verkrijgbaar via de praktijk voor een bedrag van € 69,95.
Voor verdere informatie over Nordic Walking verwijzen wij u naar de website:
www.nordicwalking.nl
Voor nadere inlichtingen over de cursussen kunt u bij onze erkende en gecertificeerde instructrice Silvia Friso terecht.
E-mail: silvia@fysiofithellevoetsluis.nl.
Foto impressie
